Locomotion de Novembre

Voici une programmation de locomotion sur 4 semaines. Vous trouverez ci-dessous les deux premières semaines. Il s’agit d’abord de passer par la phase d’isolation des mouvement avant de les intégrer à des phrases.

Ces mouvements sont ceux que nous avons pu voir en cours lorsqu’il nous était encore permis de nous réunir. Même si vous les connaissez, travaillez les avec un esprit débutant (shoshin mindset). Faites attention aux détails, à la façon dont vous touchez le sol, le bruit que vous produisez etc.

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Airbaby Challenge

Aujourd’hui, pendant le cours de HS, j’ai proposé un challenge air baby, avec pour but d’aller le plus loin possible durant le confinement.Je vous copie les instructions avec vidéos faites par Ido Portal.

Mais avant la prescription :A faire avec des poignets préparés.Trouver votre point de départ dans les propositions ci-dessous (frog stance, AB extension, …). Prenez le soin de bien les instructions et de regarder les vidéos (plusieurs fois) et attention aux détails.2-3 fois par semaine faire :

  • 3-5 sets de
    • 15-30 sec de maintien de chaque coté pour les positions statiques et
    • 5-10 rep par coté pour les extensions de jambes
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