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Prendre soin de notre colonne vertébrale : une nécessité souvent négligée

🧘‍♂️ Dans ce post, je vous propose des exercices spécifiquement conçus pour prendre soin de notre colonne vertébrale. Des mouvements simples, mais d'une efficacité remarquable. Ces exercices vous aideront à retrouver l'équilibre, à réduire les tensions et à améliorer votre posture, contribuant ainsi à une meilleure santé globale.

🌟 Intégrez ces pratiques dans votre routine quotidienne et ressentez les changements positifs. Votre dos vous en remerciera !

1️⃣Flexions et extensions de la colonne : cet exercice consiste à réaliser des extensions et des flexions du dos en suivant 4 directions : avant, droite, gauche et arrière. A la descente, le mouvement est initié par la tête ; à la remontée, il est initié par les hanches. Portez une attention particulièrement au mouvement de la colonne et en particulier à sa séquentialité. Cela signifie que chaque mouvement doit être progressif et fluide. Par exemple, lorsque vous initiez un mouvement avec votre tête, faites en sorte que chaque vertèbre ou segment de la colonne suive le mouvement l'une après l'autre de manière ordonnée.

Recommandation: réaliser 3 rep par direction x 3 tours

2️⃣La tête de serpent : Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Initiez le mouvement en bougeant d'abord la tête dans une direction choisie. Ensuite, faites immédiatement suivre ce mouvement avec la vertèbre (ou segment de vertèbre) qui vient juste après la tête, et continuez ainsi de suite, en descendant progressivement le long de la colonne vertébrale jusqu'au bassin. L'idée est de créer un mouvement ondulant et fluide, semblable au mouvement d'un serpent, en partant de la tête jusqu'au bassin.

Recommandation : 90 sec. x 3 tours ou 3-5 min non stop

3️⃣Pont avec le mur : Positionnez vous à un bras de distance du mur, en vous tenant dos au mur. Ensuite, posez vos mains sur le mur. De cette position, commencez à explorer différentes postures en déplaçant les mains sur le mur tout en veillant à maintenir votre colonne vertébrale en extension.

Recommandation : 45 sec. x 3 tours

LOW BRIDGE ROTATION INTO QDR EXIT. Ce mouvement es

LOW BRIDGE ROTATION INTO QDR EXIT.
Ce mouvement est une démonstration de mobilité et de force organiques couplée à une orchestration corporelle fine et précise.

Il y a deux pré-requis avant de se lancer : la rotation into low bridge et le QDR hold avec 3 points de contact.

Dans le post, je vous propose deux progressions :

1. Lors de l’exécution du pont, poser la tête sur le sol pour créer un point d’appui et déplacer les mains de façon à ce que le coude sur lequel va être réalisé le QDR soit proche de la hanche. Ensuite, pousser la hanche vers le coude et la poser dessus avant de sortir avec le QDR.
2. La seconde variation se réalise sans poser la tête sur le sol. Plus difficile, elle requiert de votre part d’organiser votre corps afin de pouvoir poser la main de sortie proche de la hanche (notamment en transférant plus de poids sur les jambes).

Tips : Pour le mouvement de jambes, deux options. La plus facile : une fois la hanche posée sur le coude, faire des petits pas afin de sortir en QDR. Plus difficile est l’option avec un seul pas. 👣

Je vous invite à tester les différentes options.

Ce mouvement n’est pas facile ! Il requiert une adaptation du corps à ces positions et une orchestration de ces différents éléments ensemble.
Enjoy the ride!

In English in the comments section!

#movementpracticeparis #movementparis #rotationintobridge #bridgeqdr

In today's post, I've got something special for yo

In today's post, I've got something special for you – 4 distinct coordination patterns.
Get ready to unravel and enjoy the beauty of their intricacies.
Enjoy!
#movementpracticeparis #movementparis #movementishealth #movement

A new floor sequence we are teaching in our classe

A new floor sequence we are teaching in our classes (slide 2).

First, explore each patterns in an isolated way.
Slide 3: the rumba
Slide 4: the windmill
Slide 5: shift butt to chapeu entry
Slide 6: lazy chapeu
Slide 7: la moulinette
Slide 8: @christokoss performing the sequence

Then, mix everything in one sentence. In this post we suggest one sentence but of course you can choose the order of the patterns and play with.

Give a try and tag us
Enjoy
#movementpracticeparis #movementparis #ecoledemouvement

Here’s a breakdown of a floor sequence we’re w

Here’s a breakdown of a floor sequence we’re working on in our class.

It combines 3 elements melted together: the role, the stuntman roll and one variation of the qdr exit. The last one could be more complex to achieve; so take your time.

Practice both side, slow, as always isolating each pattern before combining them into this sequence.

Give it a try and feel free to share your own version.

Enjoy.
Ps: thanks for my little cameramans for helping me on the filming
#movementpracticeparis #movementparis #ecoledemouvement #locomotion #qdr #floorwork