Je vous propose ici une tâche parfaite pour le confinement qui nous attend : tenir un ballon de football en équilibre sur la tête pendant 60 sec.
Le niveau de difficulté est moyen ; celui de la frustration est élevé.
La vidéo qui suit livre les détails techniques de la tâche.
Une vidéo faite avec Jade pour revoir quelques basics des mouvements enseignés et se préparer pour notre dernière classe.
Enjoy!
Je vous présente ci-après les 4 premiers mouvements de locomotion qu’il convient de connaître et qui serviront de base pour la suite de votre apprentissage. Je vous ajoute également une figure d’équilibre sur un bras qui sera utile lors de votre exploration de la locomotion : le QDR.
Les mouvements :
1-Step behind
Movement quality part. 2
La suite du projet movement quality avec le horse stance side to side et le water quality side to side.
Le passage d’un côté à l’autre doit s’effectuer par l’effet d’une rotation de l’avant du pieds sur le sol ce qui va entrainer un mouvement des cuisses, du bassin et du tronc. Plus tard, dans le water quality side to side, il conviendra d’appliquer la force générée depuis le sol par les pieds aux bras, qui doivent rester relâchés.
Pas de secret : plus vous pratiquerez, plus vous sentirez comment l’exécuter correctement, l’intention qui doit être mise, le transfert de force des pieds aux genoux puis aux hanches, la poitrine, les épaules … jusqu’au bout des doigts.
Lire la suiteJe vous propose une programmation pour travailler l’équilibre sur les mains destinée au débutant.
Celle-ci se divise en trois parties : la première destinée à la préparation des poignets et l’ouverture des épaules. Je vous propose 3 exercices qui peuvent être utilisés dès que vous devrez vous mettre sur les mains, pour de l’équilibre mais aussi des acrobaties ; la deuxième partie est quant à elle orienter « travail de la ligne » avec deux principaux drills ; enfin la troisième est la mise sur les mains face à un mur avec des progressions.
Lire la suiteA standing position 5 min
Feet – nine points of contact with the floor- five toes, the two ball of the feet, the outside arch and the heel Knees- slightly bent and springy, not out nor in – just tracking the toes Pelvis – tailbone pulling down, pelvis is heavy, an attempt should be made to relax it and feel its mass while keeping the glutes relaxed at all times Head – the ‘martial crown’ of the head slightly behind the normal crown is hanging from a thread this will slightly tilt the head forward and tuck the chin lightly. The neck should be ‘pulled up’ by an action of pushing the head up while suspending the rest of the spine and the pelvis down against it, it will eventually feel like a pull and not a push Chest – empty, relaxing the muscles of the pec. This will allow the upper back to rise or ‘pluck’ and it will align the spine further between the suspended head and pelvis Shoulders, elbows, wrists, hands – relaxed but long, hanging with gravity. First lengthen, then relax ‘inside the length’ and ‘hang your muscles’ Weight distribution – 50/50/50 – 50:50 between right and left foot, 50:50 between heel and toes and 50:50 between outside and inside of foot. Centered and recentered – keep monitoring this and correcting it
Aujourd’hui, pendant le cours de HS, j’ai proposé un challenge air baby, avec pour but d’aller le plus loin possible durant le confinement.Je vous copie les instructions avec vidéos faites par Ido Portal.
Mais avant la prescription :A faire avec des poignets préparés.Trouver votre point de départ dans les propositions ci-dessous (frog stance, AB extension, …). Prenez le soin de bien les instructions et de regarder les vidéos (plusieurs fois) et attention aux détails.2-3 fois par semaine faire :
Task: Work each pattern for 2 min.
A. Double arm figure 8 lateral initiation synchronous
B. Double arm figure 8 lateral initiation asynchronous
C. Double arm figure 8 medial initiation synchronous
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