Auteur/autrice : Admin
Prendre soin du non visible #2
Deuxième session. J’avais prévu une session plus courte … Je vous invite à trouver un parc, un peu de nature, un rayon de soleil etc. et pratiquer.
Locomotion cours Zoom de Novembre
Voici les vidéos des mouvements de locomotion que nous étudions en cours pendant le mois de novembre. Cette liste sera complétée au fur et à mesure des séances.
Bonne pratique à tous !
Lire la suiteJongler avec un ballon
Nouvelle tâche ! Tout est dit dans la vidéo. A pratiquer régulièrement (3-6 fois par semaine) de 5 à 30 min + à chaque fois.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser en commentaire.
Bonne pratique.
Lire la suiteWall work Part 2
Deuxième routine sur le mur.
Pour celle-ci je vous recommande un mur pas plus large que la longueur de votre main sinon vous risquez quelques douleurs aux avant bras sur le climb up.
Cette routine peut être utilisée pour construire de la force. Dans ce cas faites 4 ou 5 sets comme prescrit. Un objectif pourrait être de faire tous les exercices de la routine sans pause.
Lire la suiteCoudes et poignets OKC rehab
Vous trouverez ci-après des exercices à faire pour donner un peu d’amour à vos poignets. Je vous propose donc quelques exercices avec lesquels jouer pour cibler la zone “incriminée” : légère mobilisation des poignets et des coudes ; exploration de la douleur ; réalignement des tissus près de la zone douloureuse ; augmentation de la circulation sanguine et exploration de la douleur.
Lire la suiteLocomotion de Novembre
Voici une programmation de locomotion sur 4 semaines. Vous trouverez ci-dessous les deux premières semaines. Il s’agit d’abord de passer par la phase d’isolation des mouvement avant de les intégrer à des phrases.
Ces mouvements sont ceux que nous avons pu voir en cours lorsqu’il nous était encore permis de nous réunir. Même si vous les connaissez, travaillez les avec un esprit débutant (shoshin mindset). Faites attention aux détails, à la façon dont vous touchez le sol, le bruit que vous produisez etc.
Lire la suiteWall work Part 1
Je vous propose ici un travail de force organique à l’aide d’un mur, matériel facilement accessible … ou pas.
Je vous recommande de faire cette session 1 à 2 fois par semaine, toujours précédée d’un léger échauffement. Par ex., en mobilisant les articulations que vous allez solliciter lors de la session.
Une remarque sur le choix du mur : Ils sont tous différents et leur revêtement peut offrir peut être plus de grip pour les pieds mais être plus abrasif pour les mains (surtout ne mettez pas de gants). Il se peut aussi que vous n’ayez pas beaucoup de choix dans le rayon d’un kilomètre. Dans ce cas, prenez ce que vous trouvez et si vous ressentez de l’inconfort, réduisez le volume. Votre peau s’adaptera avec le temps.
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